Hoffa’s fat pad syndrome involves inflammation of a pad of fatty tissue behind the knee cap at the front of the knee. It is a normal part of human anatomy, acting as a shock absorber for the knee cap. It has an excellent nerve supply, therefore injury or damage can cause significant pain.
Inflammation and irritation of this fat pad can happen when it becomes squashed between the knee cap and thigh bone from direct injury or repeated aggravation. Once the fat pad swells, it is more likely to become irritated.
Le fait de reposer votre genou et d'éviter les mouvements ou les activités douloureuses est souvent très utile pour calmer la douleur. Si vous aviez augmenté votre niveau d'activité avant l'apparition de la douleur, essayez de revenir à votre niveau d'activité de base pour aider à calmer vos symptômes.
Certaines personnes trouvent utile d'appliquer de la glace sur la zone douloureuse.
Pour la thérapie par la glace, utilisez un chiffon humide contenant un sac de glace (ou un sac de petits pois congelés) sur la zone douloureuse afin d'engourdir la douleur. Laissez-le en place pendant 20 minutes et utilisez-le jusqu'à trois fois par jour.
Il convient d'être prudent dans l'utilisation de ces traitements en cas d'altération de la sensibilité de la peau ou de problèmes circulatoires. Vérifiez régulièrement la peau pendant et après l'application de la poche de glace. Arrêtez en cas de douleur excessive, d'engourdissement ou de picotement. N'appliquez pas la glace directement sur la peau, car cela pourrait provoquer une brûlure.
Les analgésiques en vente libre, comme le paracétamol, soulagent la douleur, mais doivent être pris régulièrement pour la contrôler. Une courte cure d'anti-inflammatoires comme l'ibuprofène peut aider à réduire l'enflure et donc vous aider à vous déplacer plus librement. Suivez les instructions figurant sur l'emballage et discutez de leur utilisation en toute sécurité avec un pharmacien ou un médecin généraliste, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
https://www.nhs.uk/medicines/paracetamol-for-adults/
https://www.nhs.uk/medicines/ibuprofen-for-adults/
Strengthening your thigh and hip muscles is helpful in controlling your whole lower limb movement and may help to prevent irritating the fat pad in day to day activities.
A rough guide would be to perform 8-12 repetitions of each exercise and 2-4 sets of these repetitions. Allowing a break of 30 seconds to 1 minute between sets is advisable. Pain can help guide numbers of repetitions and sets. Exercises should be carried out every other day.
Stand with leg slightly bent and exercise band above knee, attaching band to table leg or similar.
Tense muscles in the front of your thigh, straightening your knee and pulling back against the band.
Slowly release the band so your knee bends again.
Stand with your knees bent at 45 degrees, leaning your back against the wall. Your feet should be at least 30cm away from the wall and hip width apart; make sure you can see your toes.
Keep your thigh muscles tightened the whole time. Aim to hold this position for 10 seconds. Feel in the front of your thigh. If this increases your pain, try with your feet further apart.
Stand facing a worktop with your feet slightly wider than your hips. Lean forwards and rest on your forearms. Bend your knee. Lift your foot to the ceiling using your bottom muscles.
Si vos symptômes persistent après avoir suivi les conseils ci-dessus, vous devriez demander conseil à un professionnel de la santé.
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