孕期运动

我们大多数人都意识到孕期健身是个好主意,但实际上这意味着什么呢?

开始或继续适度的运动不会给妈妈或宝宝带来任何风险。事实上,运动有很多好处。

建议

英国目前的建议是每周至少进行 150 分钟中等强度的活动。

您可能会发现在怀孕期间更容易控制的温和运动包括散步、瑜伽、游泳或孕期水中健身。

建议每周做两次强化运动。

这些建议适用于非复杂性妊娠。如果您有任何问题或顾虑,最好与您的医疗保健专业人员(助产士、全科医生、顾问)讨论。

视频:孕期运动

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视频:孕期骨盆疼痛的锻炼方法

挑战

在怀孕期间,由于以下原因,实现锻炼可能具有挑战性

  • 孕吐
  • 疲劳和疲倦
  • 疼痛
  • 妊娠并发症
  • 工作、家庭和其他承诺。

不过,您可以采取一些措施,让运动变得更容易控制:

  • 尝试使用计步器来激励自己
  • 为实现 150 分钟的目标,您所做的每一分钟都会对您和宝宝有益。
  • 倾听自己身体的声音......随着孕期的进展进行调整和修改。

尽量参加体育锻炼,并将其作为优先事项。

运动时注意安全 

  • 避免进行磕碰或摔倒风险较高的活动,如接触性运动
  • 避免水肺潜水
  • 多喝水,保持充足的水分
  • 不要气喘吁吁
  • 不要过热 
  • 避免长时间仰卧锻炼。

孕妇的体育活动

骨盆底练习

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