Bladder problems

خود مدد اور مشورہ

• Start exercising your pelvic floor muscles 3 times a day.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی آنتوں کی صحت اچھی ہے۔ دن میں 2 لیٹر پانی پئیں اور صحت بخش غذا کھائیں جس میں تازہ پھل، سبزیاں اور فائبر شامل ہوں۔
• کیفین، فیزی ڈرنکس یا تیزابی مشروبات جیسے تازہ انناس یا اورنج جوس سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ فوری علامات کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔
• Avoid constipation and straining as this will put extra pressure on your pelvic floor. See your GP or pharmacist if you do become constipated
• اگر آپ کو فوری طور پر بیت الخلا جانے کی ضرورت ہے تو اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو نچوڑنے کی کوشش کریں اور پھر انہیں آرام سے دیکھیں کہ آیا یہ خواہش کو کنٹرول کرے گا اور رساو کو روکے گا۔
• Make sure you fully empty your bladder and don’t strain. Try to take your time and relax on the toilet. Sometimes rocking backwards and forwards or applying a gentle pressure on your lower tummy with your hand can help you to fully empty the bladder.

For guidance on how to correctly perform pelvic floor exercises please click on the video.

If you have bladder problems, start pelvic floor exercises before seeing a pelvic health physiotherapist.

If you have tried pelvic floor exercises for three months and they don’t seem to be helping, please see your GP for a referral or complete a self-referral form.

مزید معلومات

Understanding your bladder - Britol Health Partners (video) خواتین کے لیے شرونیی منزل کی مشقیں - نارتھ برسٹل NHS ٹرسٹ مثانے یا آنتوں کے رساو کے لیے کنفیڈنس ایپ

 

 

Video: Pelvic floor excercises in pregnancy and after birth

ویڈیو: اپنے مثانے کو سمجھنا