Bilek eklemi, karpal kemikler olarak adlandırılan sekiz küçük kemikten oluşur. Bilek eklemine etki eden kaslar, tendonlar, bağlar ve sinirlerle birlikte, bileği bir dizi farklı yönde hareket ettirmek için çalışırlar. Osteoartrit, bileğin karpal kemikleri arasındaki bazı eklemleri etkileyebilir ve bu da bileğin nasıl hareket ettiğinin mekaniğini etkileyebilir. Bu durum bilek ekleminde sertliğe, ağrıya veya hareket aralığında değişikliklere neden olabilir.
Aşağıda listelenen öz yönetim stratejilerini kullanarak semptomlarınızı yönetmeye yardımcı olabilirsiniz.
İlaçlar (basit ağrı kesiciler veya anti-enflamatuarlar gibi) faydalı olabilir. Bir eczacı veya aile hekiminiz, gerektiğinde ne almanız gerektiği konusunda size yardımcı olabilir. Hangi ilaçları alabileceğiniz hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz:
Yetişkinler için parasetamol nasıl ve ne zaman alınmalı - NHS (www.nhs.uk)
Yetişkinler için ibuprofen: iltihaplanmayı da tedavi eden ağrı kesici - NHS (www.nhs.uk)
Sert ve ağrılı eklemleri rahatlatmak için ısıyı faydalı bulabilirsiniz. Bir kaseyi ılık suyla doldurmayı veya elinizi 10 dakika boyunca mikrodalgada ısıtılmış bir ısı paketinin üzerinde dinlendirmeyi deneyin. Ekleminiz sıcak ve şiş ise daha da kötüleştirebileceğinden ısı kullanmayın. Bunun yerine bir buz torbası veya donmuş bezelye torbası kullanmayı düşünebilirsiniz.
Bileğinize bir çay havlusu yerleştirin (cildinizi buz yanıklarından korumak için) ve ardından ağrılı bölgenin üzerine bir buz torbası veya donmuş bezelye torbası yerleştirin. Bunu on dakika bekletin ve günde en fazla 3 kez kullanın.
El ve bilek egzersizleri hareket açıklığını geliştirmek, sertliği önlemek ve bilek çevresinde hareket eden kasları güçlendirmek için faydalı olabilir.
Versus artrit, el ve bilek osteoartriti hakkında bazı faydalı bilgilerin yanı sıra bir ev egzersiz programına da sahiptir. Bu programa buradan ulaşabilirsiniz:
El ve bilekte osteoartrit (versusarthritis.org)
Belirtileriniz kendi kendinizi idare etmekle iyileşmiyorsa, bir el terapisti, size özel bir egzersiz ve yönetim programı aracılığıyla belirtilerinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. El terapistlerine, sağlık uzmanınızın yönlendirmesini takiben NHS aracılığıyla (veya özel olarak) erişilebilir.
Daha fazla ayrıntı için buradaki İngiliz el terapistleri derneği bağlantısını takip edebilirsiniz. İngiliz El Terapistleri Derneği (hand-therapy.co.uk)
Bahçe işleri gibi daha ağır görevleri yerine getirirken sizi desteklemek için bir atelin yararlı olduğunu görebilirsiniz. Yararlı bir atel örneği burada görülebilir. Bu tür atelleri internetten bulabilir veya bir el terapistinden (el rahatsızlıklarını yönetme konusunda uzmanlaşmış bir mesleki terapist veya fizyoterapist) yardım alabilirsiniz. Yine de her zaman takmayın, çünkü eklemlerinizin sertleştiğini fark edebilirsiniz.
Eklem koruma teknikleri semptomlarınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. Bazı yararlı ipuçları burada listelenmiştir.
Eklem korumasının dört P'sini unutmayın!
Yararlı öğelerin örneklerini burada bulabilirsiniz:
Bunlar ve diğer faydalı ürünler aşağıdaki tedarikçiler kullanılarak bulunabilir:
Ağrınız devam ediyorsa ve günlük işlerinizi yönetmekte zorluk çekiyorsanız, bir sonraki adım bir el cerrahına sevk edilmek olabilir. İşlevi iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak farklı cerrahi seçenekler mevcuttur ve hangisinin sizin için en iyisi olacağı konusunda bir cerrahla konuşmanız gerekir (ayrıca bu prosedürlere sahip olmanın risklerini de anlamanız gerekir).
Bu bağlantıyı takip ederek daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz: El ve bilek cerrahisi | Tedavi seçenekleri | Artrite karşı
El ve bilek hastalıklarına geri dönün
