Çfarë është Metatarsalgjia?

Dhimbje në pjesën e përparme të këmbës e cila mund të përhapet në një zonë të madhe ose më fokusuar. Në përgjithësi, pacientët ndjejnë dhimbje në këmbë në pikën ku ka presion nga mbajtja e peshës.

Cilat janë shkaqet?

Mund të shkaktohet nga lëndime, këpucë që nuk rrinë mirë, mbingarkesë nga qëndrimi në këmbë për periudha të gjata, ushtrime fizike, lëndime nga përdorimi i tepërt ose mbipesha. Bunionet, gishtërinjtë çekiçë, neuroma dhe artriti i pjesës së përparme të këmbës mund të shkaktojnë gjithashtu simptoma të metatarsalgjisë. Një këpucë me takë të lartë, për shembull, do të ushtrojë më shumë presion në pjesën e përparme të këmbës.

Mbushja natyrale nën pjesën e sipërme të këmbës mund të zvogëlohet me kalimin e moshës, duke krijuar një ndjesi më kockore dhe më të fortë me më pak mbushje natyrale të këmbës. Kjo mund të çojë në kallo dhe kallo të cilat nga ana tjetër mund ta bëjnë këmbën më të pakëndshme.

Cilat janë simptomat?

Varion nga një dhimbje dhe ndjesi mavijosjeje deri në një shqetësim më të mprehtë dhe të dhimbshëm. Metatarsalgjia është një dhimbje e përgjithësuar e pjesës së përparme të këmbës, kështu që mund të paraqitet në mënyra të ndryshme.

Menaxhimi i lëkurës

Kallusi mund të pastrohet me një dërrasë zmerile dhe këshillohet aplikimi i kremit hidratues. Trajtimi i kallosës duhet të bëhet nga një mjek i shëndetit të këmbëve, kiropodist ose podiatër. Këto trajtime nuk ofrohen nga NHS përveç nëse ka një rrezik të lartë për nevojën e këmbës, p.sh., sëmundje arteriale periferike.

Kolegji Mbretëror i Podiatrisë (rcpod.org.uk)

Gjeni një podiatër (rcpod.org.uk)

Fletëpalosje: Kujdesi për veten: si të gjeni një kiropodist/podiatër – Sirona care & health (sirona-cic.org.uk)

Humbje peshe

Nëse keni shtuar në peshë ose konsideroheni mbipeshë, kjo mund të ndikojë në simptomat e këmbëve tuaja. Një dietë e shëndetshme ose ndjekja e një programi për humbje peshe mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të këmbëve në planin afatgjatë.

Shihni tonën "Jetë e shëndetshmeseksioni "" për më shumë informacion mbi shërbimet lokale të peshës së shëndetshme

Modifikimi i aktivitetit

Një reduktim i aktiviteteve me ndikim mund të ndihmojë në uljen e simptomave tuaja ose edhe thjesht veshja e një këpuce të butë rreth shtëpisë, pasi presioni mund të jetë një përkeqësues.

Këpucë

Një këpucë/atlete sportive me taban të butë dhe të mirë që nuk ngjeshet lehtë nën pjesën e përparme të këmbës është e rëndësishme. Një taban i trashë dhe i butë me një mbështetëse të lakuar të përparme mund të ndihmojë në simptomat e pjesës së përparme të këmbës. Kjo lejon rikuperimin dhe shtytjen e pjesës së përparme të këmbës, por duhet të jetë i butë dhe i qëndrueshëm - shmangni këpucët tepër fleksibël. Një taban i lëvizshëm është ideal nëse keni nevojë të përdorni ortotikë për këmbën. Kërkoni këpucë me një gjerësi të përshtatshme në zonën e gishtërinjve, duke shmangur këpucët e ngushta ose materialet anësore të ngurta mbi nyjen e gishtit të madh të këmbës.

Këpucët e duhura për shtrojat e këpucëve – YouTube

Lehtësim dhimbjesh

Qetësuesit pa recetë të dhimbjes si paracetamoli ose ibuprofeni do ta lehtësojnë dhimbjen, por duhet të merren rregullisht për të kontrolluar dhimbjen. Ndiqni udhëzimet në paketim dhe diskutoni përdorimin e tyre në mënyrë të sigurt me një farmacist ose mjek të familjes, veçanërisht nëse keni ndonjë problem shëndetësor.

https://www.nhs.uk/medicines/paracetamol-for-adults/
https://www.nhs.uk/medicines/ibuprofen-for-adults/

Mbushje metatarsale

Shtimi i mbushjes nën pjesën e sipërme të këmbës mund të ndihmojë me simptomat - këto njihen si rripa metatarsale. Një rrip/mëngë metatarsale shkon mbi pjesën e përparme të këmbës duke ofruar mbushje me xhel për rehati.

Mbrojtëse metatarsale me xhel Pro11 – ShoeInsoles.co.uk

Mbështetëse për këmbët Pro11 Top prej pëlhure me mbulesë xheli (Çilë) – ShoeInsoles.co.uk

Mbulesat/kupolat metatarsale (të bëra prej shkume ose pëlhure) mund të ngjiten edhe në shtrojën brenda këpucëve tuaja. Këto mbulesa shpesh ngjiten menjëherë pas majës së këmbës - për të shmangur presionin dhe për të hapur këmbën. Këto mund të funksionojnë mirë për shumë raste të neuromës, por mund ta gjeni mbulesën një objekt të vështirë nën këmbën tuaj dhe të preferoni të përdorni mbushje.

Mbështetëse metatarsale Pedag në formë T – ShoeInsoles.co.uk

Mbështetëse metatarsale Pedag Drop – ShoeInsoles.co.uk

Mbrojtëse metatarsale prej poliuretani Podotech – ShoeInsoles.co.uk

Kupola Bazë Metatarsale – ShoeInsoles.co.uk

Vendosja e kupolës metatarsale - si ta bëni vetë - YouTube

Shtroje për këmbë / ortopedik

Një shtrojë këpucësh ose një ortotik për këmbën mund të ndihmojë në uljen e presionit me materiale mbushëse ose materiale më të forta që ofrojnë mbështetje strukturore. Nuk është një zgjidhje e vetme për të gjithë, ndonjëherë një shtrojë e mbushur është e përshtatshme me një mbulesë të vogël metatarsale, ndërsa disa këmbë përfitojnë nga një mbështetje më e konsiderueshme e harkut të këmbës.

Insoles për Metatarsalgia – ShoeInsoles.co.uk

Ushtrime

Qëllimi i ushtrimeve të këmbëve është të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të pjesës së përparme të këmbës duke angazhuar lëvizshmërinë e nyjeve të saj dhe duke forcuar muskujt e brendshëm të këmbës për të siguruar stabilitet kur vendosni peshë në pjesën e përparme të këmbës.

Lëvizshmëria e gishtërinjve të këmbëve

  1. Ndërsa jeni ulur, vendosni këmbën në dysheme duke mbështetur pjesën e përparme të këmbës në një top
  2. Rrotulloni lehtë gishtërinjtë e këmbëve mbi top duke u shtrirë dhe përkulur mbi sipërfaqen e topit.
  3. Kjo mund të ndihmojë në mobilizimin e pjesës së përparme të këmbës së dhimbshme për të ndihmuar në rikuperimin.
  4. 2 minuta 3 herë në ditë

Si të forconi muskujt e këmbëve – YouTube

Këmbë Doming

  1. Uluni në buzë të një karrigeje me këmbët tuaja të mbështetura në dysheme.
  2. Pa i shtrënguar gishtat e këmbëve, tendosni harkun e këmbës
  3. Synoni ta mbani thembrën dhe pjesën e përparme të këmbës në kontakt me tokën.
  4. Mbajeni për 5 sekonda shtrëngimin e harkut
  5. 2 minuta 3 herë në ditë

Si të ushtroheni për lëvizjen e gishtërinjve të këmbëve – YouTube

Ushtrim për vrapim zbathur: Mbajtja e këmbëve në formë dome – YouTube

Kapëse peshqiri

  1. Uluni drejt në një karrige me një peshqir të vendosur nën pjesën e përparme të këmbëve.
  2. Përkuluni dhe lëshoni gishtat e këmbëve për të tërhequr peshqirin drejt jush.
  3. Mbajeni thembrën në tokë.
  4. Për të përparuar, vendosni një peshë mbi peshqir.
  5. 2 minuta 3 herë në ditë

Shtrirja e pulpës së ulur

Nëse preferoni të shtriqni muskujt e pulpës ndërsa jeni ulur, mund të përdorni një peshqir ose një rrip për të shtrirë muskujt e pulpës.

  1. Uluni me njërën këmbë të shtrirë dhe tjetrën të përkulur.
  2. Vendosni një rrip rreth majës së këmbës së shtrirë dhe mbani skajet e rripit në duar.
  3. Tërhiqeni lart kundër rripit derisa të ndjeni një shtrirje në pjesën e prapme të këmbës.
  4. Mbajeni pozicionin dhe qëndroni për 15 sekonda.
  5. Përsëritje x15 x3 sete Çdo ditë

Shtrirja e pulpës në këmbë 

  1. Me fytyrë nga muri, vendosni të dy duart në mur në lartësinë e shpatullave
  2. Vendosni njërën këmbë përpara tjetrës - këmbët përballë
  3. Këmba e përparme duhet të jetë rreth 30 cm larg murit.
  4. Përkulni gjurin e përparmë drejt murit derisa pulpa në pjesën e prapme të këmbës të ndihet e ngushtë.
  5. Mbajeni për 10 sekonda
  6. Përsëritje x15 x3 sete Çdo ditë

Ngritje e thembrës së ulur

  1. Uluni me gjunjët e përkulur në 90 gradë, këmbët drejt në dysheme
  2. Ngritini ngadalë të dyja thembrat nga toka në lartësinë e plotë (kontrolloni ngritjen)
  3. Mbajeni për 3 sekonda dhe më pas uluni ngadalë në tokë.
  4. 15 përsëritje x 3 në ditë

Nëse keni vështirësi të menaxhoni gjendjen e këmbëve tuaja?

Kontaktoni klinikën tuaj të përgjithshme nëse keni nevojë për ndihmë dhe udhëzime të mëtejshme, në disa raste kërkohet një referim te shërbimet lokale muskuloskeletale, dhe ata mund t'ju këshillojnë për trajtimin ose rrugët e duhura të përshtatshme për ju.

Kthehu te Këmba dhe Kyçi i Këmbës