Këmba dhe kyçi i këmbës janë pjesë të mrekullueshme inxhinierike, me shumë pjesë lëvizëse dhe aftësinë për të ndihmuar në mbështetjen e peshës së trupit tonë në terrene të ndryshme. Nuk është çudi që ndonjëherë këto zona mund të na shkaktojnë dhimbje dhe shqetësim.
Ka shumë shkaqe të dhimbjes së këmbëve dhe kyçeve të këmbëve. Disa mund të jenë për shkak të një incidenti specifik, të tjerat pjesë e një ndryshimi të vazhdueshëm në trupin tuaj ose gjendjeve të tjera mjekësore.
Më poshtë janë lidhjet për më shumë informacion rreth gjendjeve të zakonshme që prekin këmbën dhe kyçin e këmbës. Klikoni mbi imazhin që përfaqëson më së miri zonën ku keni simptoma për më shumë detaje.
Shpesh, bërja e disa përshtatjeve të thjeshta, siç janë humbja e peshës, këpucët e ndryshme, ushtrimet e këmbëve, shputat e këpucëve dhe ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë ndjeshëm me dhimbjen.
Këpucët e përshtatshme shpesh do të ndihmojnë në mbështetjen e shërimit tuaj. Deri në 65% njerëz veshin këpucë me masë të papërshtatshme, duke kontribuar në dhimbjen e këmbëve. Ndryshime të thjeshta, të tilla si këpucët me masë më të gjerë ose veshja e një këpuce më të strukturuar dhe mbështetëse, mund të ndihmojnë në uljen e shqetësimit dhe të lejojnë shërimin.
Një bunion, për shembull, do të ketë nevojë për hapësirë dhe materiale anësore të buta pranë nyjes në zonën e gishtit të këmbës. Në të kundërt, dhimbja e thembrës/harkut të këmbës kërkon një këpucë mbështetëse, të strukturuar dhe të butë me një futje të mundshme të një ngritjeje thembre ose mbështetjeje të harkut.
Shihni tonën faqe këpucësh për më shumë informacion
Shollat e këmbëve dhe ortopedët mund të ofrojnë mbështetje të mëtejshme ose të përmirësojnë përshtatjen e këpucëve. Ato ndryshojnë në profil dhe dendësi të materialit, prandaj kini kujdes të zgjidhni mbështetjen e duhur për nevojat tuaja.
Shpesh, lëvizja ndihmon që nyjet dhe indet e buta të rikuperohen, kështu që disa ushtrime mund të mbështesin gjithashtu një rikthim në funksion. Ato mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes, por gjithashtu mund të ofrojnë lëvizshmëri dhe stabilitet më të mirë. Ne kemi nevojë të lëvizim këmbët për jetën e përditshme dhe inkurajohet të jemi më rehat me lëvizjen.
Informacion nga Versus Arthritis: Ushtrime për gishtat e këmbëve, këmbët dhe kyçet e këmbëve | Kundër artritit
Video kundër artritit: Shtrirje e përshtatur: Ushtrime për kyçin e këmbës, këmbën dhe gishtat e këmbëve (për artritin dhe dhimbjet e kyçeve)
Ushtrime për lëvizshmërinë e kyçit të këmbës dhe forcimin e këmbës Video: Ushtrime për Lëvizshmërinë e Kyçit të Këmbës dhe Forcimin e Këmbës (Pjesa 1) – YouTube
Aktiviteti fizik është i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, megjithatë, nëse dhimbja e këmbës nuk po shërohet, mund ta gjeni të dobishme të përshtatni aktivitetet tuaja. Për shembull, nëse vrapimi po shkakton dhimbje dhe po përballeni me vështirësi në impaktin e fortë, atëherë një seancë në palestër me pesha mund të jetë një alternativë e dobishme për të qëndruar aktiv. Ushtrimet me pak ndikim mund të ndihmojnë këmbën tuaj të rikuperohet, siç janë noti dhe çiklizmi. Merrni në konsideratë përshtatjen e rutinës suaj; nëse po përballeni me vështirësi për të ecur distancën që zakonisht bëni për në punë, provoni të ngisni biçikletën ose të merrni autobusin.
Një dietë e ekuilibruar dhe e shëndetshme inkurajohet për të mbështetur rikuperimin e trupit tuaj. Çrregullimet metabolike mund të ndikojnë në gjendjen e këmbëve; diabeti i pakontrolluar mund të çojë në uljen e funksionit të këmbëve.
Një rritje në peshë ose mbipesha mund të ushtrojë një ngarkesë shtesë në këmbë, gjë që gjithashtu mund të ngadalësojë shërimin tuaj.
Shihni tonën "Jetë e shëndetshmeseksioni "për më shumë informacion mbi peshën e shëndetshme"
Ndërprerja e pirjes së duhanit ka efekte pozitive shëndetësore në shëndetin e kockave dhe rikuperimin e indeve. Pirja e duhanit mund të ndikojë në qarkullimin e gjakut, gjë që mund të jetë veçanërisht sfiduese për këmbët.
Shihni tonën "Jetë e shëndetshmeseksioni "" për më shumë informacion mbi shërbimet lokale të lënies së duhanit
Është e rëndësishme t’i lejojmë trupit tonë të rikuperohet; gjumi i dobët mund të ndikojë në perceptimin tonë të dhimbjes. Kohërat sfiduese emocionale mund të rrisin përvojat e dhimbjes - fasciopatia plantare është treguar të ketë një intensitet më të lartë tek pacientët që përjetojnë ankth dhe depresion.
Dhimbja e këmbëve mund të zhduket vetvetiu, ndonjëherë mund të zgjasë pak më shumë, por kjo nuk do të thotë se po ndodh diçka seriozisht e dëmshme. Nëse keni simptomat e mëposhtme, duhet të kërkoni këshilla nga një profesionist shëndetësor përmes klinikës suaj të familjes:
Në disa raste kërkohet një referim për shërbimet lokale muskuloskeletale, dhe profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju këshillojë për trajtimin ose rrugët e duhura të përshtatshme për ju.
