Mușchii stomacului în timpul sarcinii

Mușchii drepți abdominali, mai bine cunoscuți sub numele de "mușchii celor șase pachete" ai abdomenului, sunt legați printr-un ligament numit Linea Alba.

În timpul sarcinii, ligamentul se lărgește pentru a lăsa loc copilului să crească. Până la 35 de săptămâni de sarcină, toate femei vor avea o separare a mușchilor burticii pentru a crea acest spațiu. Se poate întâmpla mai devreme de atât. Aceasta se numește divaricare sau diastază a mușchilor drepți abdominali (DRAM). Aceasta este o schimbare naturală și importantă în corpul dumneavoastră în timpul sarcinii.

Reprezentare vizuală a mușchilor stomacului pentru un abdomen normal și diastasis recti, așa cum se explică în informațiile de pe această pagină.

Deoarece ligamentul s-a lărgit, este posibil să observați o "cupolă" sau o umflătură care se ridică în mijlocul abdomenului, între mușchii drepți abdominali (mușchii abdomenului). Este posibil să observați că se umflă mai mult la mișcări precum urcarea și coborârea din pat, ridicarea din poziția culcat sau intrarea și ieșirea din baie.

Umflarea este pur și simplu presiunea din burtă (pe care o numim presiune intraabdominală) care împinge ligamentul întins. Ar putea fi indicat să reduceți la minimum sau să schimbați mișcările sau sarcinile care generează mult bombare - de exemplu, să vă rotiți pe o parte pentru a vă urca și a vă da jos din pat la sfârșitul sarcinii, ceea ce probabil veți face în mod natural.

Ținându-vă respirația sau susținându-vă atunci când vă mișcați puteți crește, de asemenea, presiunea din burtă, așa că continuați să respirați atunci când faceți ceva care necesită un efort mare, cum ar fi ridicarea, împingerea sau tragerea.

Gestionarea constipației (dificultăți de golire a intestinelor) în timpul sarcinii este, de asemenea, importantă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când sunteți constipată, este mai probabil să vă forțați, ceea ce poate crește și presiunea din burtă. O dietă echilibrată și lichide care să vă mențină scaunul moale, precum și o poziție bună la toaletă vă pot ajuta.

Probleme intestinale în timpul sarcinii și după naștere

Dacă observați o formă proeminentă, încercați să faceți o singură strângere a podelei pelvine, să vă contractați mușchii abdomenului sau să expirați în timp ce vă mișcați pentru a vedea dacă acest lucru face proeminența mai mică. Nu vă faceți griji dacă acestea nu fac nicio diferență la nivelul formei.

Video: Cum să faceți exerciții pentru podeaua pelviană Mai multe informații despre cum să faceți exerciții pentru podeaua pelviană

Nu există un singur exercițiu care poate preveni DRAM în timpul sarcinii. Este totuși important să vă mențineți mușchii, inclusiv mușchii abdomenului, puternici în timpul sarcinii. Nu este nevoie să evitați complet folosirea mușchilor. A vă menține în formă și activă în timpul sarcinii are multe beneficii pentru mușchi, articulații, sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Video: Exercițiile fizice în timpul sarcinii Mai multe informații despre exercițiile fizice în timpul sarcinii