Piciorul și glezna sunt piese magnifice de inginerie, cu multe părți mobile și capacitatea de a ne susține greutatea corpului pe diferite terenuri. Nu este de mirare că, uneori, aceste zone ne pot provoca durere și disconfort.
Există multe cauze ale durerilor de picioare și glezne. Unele se pot datora unui incident specific, altele fac parte dintr-o schimbare continuă a corpului dumneavoastră sau din alte afecțiuni medicale.
Durerile de picior, cum ar fi entorsele articulare sau ale țesuturilor moi, pot fi uneori cauzate de activitate sau de suprasolicitare.
Picioarele noastre își schimbă deseori forma din cauza creșterii vârstei, a greutății sau după sarcină, ceea ce poate crește presiunea asupra picioarelor noastre sau face ca purtarea picioarelor să fie inconfortabilă.
Condițiile medicale ne pot afecta, de asemenea, picioarele, cum ar fi diabetul slab controlat care afectează modul în care funcționează piciorul.
Un accident sau o leziune a piciorului sau a gleznei poate cauza probleme continue legate de recuperarea dumneavoastră.
Mai jos sunt linkuri către mai multe informații despre afecțiunile comune care afectează piciorul și glezna. Faceți clic pe imaginea care reprezintă cel mai bine zona în care aveți simptome pentru mai multe detalii.
Adesea, efectuarea unor adaptări simple, cum ar fi scăderea în greutate, încălțăminte diferită, exerciții pentru picioare, tălpi interioare și modificări ale stilului de viață pot ajuta semnificativ la ameliorarea durerii.
Încălțămintea adecvată vă va ajuta adesea să vă sprijiniți recuperarea. Până la 65% de persoane poartă încălțăminte nepotrivită, ceea ce contribuie la apariția durerilor de picioare. Schimbări simple, cum ar fi pantofii mai largi sau purtarea unui pantof mai structurat, care să ofere susținere, pot ajuta la reducerea disconfortului și la recuperare.
Un mont, de exemplu, va avea nevoie de spațiu și de materiale moi lângă articulație în zona degetelor. În schimb, durerile de călcâi/arcadă necesită un pantof de susținere, structurat și amortizat, cu posibila introducere a unui dispozitiv de ridicare a călcâiului sau a unui suport pentru arcadă.
Protezele și ortezele pentru picioare pot oferi sprijin suplimentar sau pot îmbunătăți potrivirea încălțămintei. Acestea variază în ceea ce privește profilul și densitatea materialului, astfel încât trebuie să aveți grijă să selectați suportul potrivit pentru nevoile dumneavoastră.
Dacă piciorul dvs. este mai plat, atunci este posibil să aveți nevoie de un suport pentru arcadă mai ferm.
Dacă călcâiul vă doare în mod deosebit, ați putea beneficia de o talpă cu amortizare la nivelul călcâiului.
Obținerea unei potriviri bune poate fi dificilă în cazul anumitor pantofi; îndepărtarea stratului de bază al încălțămintei poate ajuta la crearea de spațiu.
Dacă aveți instabilitate a gleznei, este posibil ca un suport pentru arcadă să nu fie potrivit.
Adesea, mișcarea ajută articulațiile și țesuturile moi să se refacă, astfel încât unele exerciții pot, de asemenea, să sprijine revenirea la funcție. Acestea pot ajuta la reducerea durerii, dar pot oferi și o mobilitate și o stabilitate mai bune. Trebuie să ne mișcăm picioarele în viața de zi cu zi și este încurajat să vă simțiți mai confortabil cu mișcarea.
Activitatea fizică este bună pentru sănătatea generală, însă dacă durerea de picior nu se ameliorează, ar putea fi util să vă adaptați activitățile. De exemplu, dacă alergarea vă provoacă dureri și vă confruntați cu impactul, atunci introducerea unei sesiuni de gimnastică cu greutăți ar putea fi o alternativă utilă pentru a rămâne activ. Exercițiile cu impact redus vă pot ajuta piciorul să se refacă, cum ar fi înotul și ciclismul. Luați în considerare adaptarea rutinei dumneavoastră; dacă vă este greu să mergeți pe jos pe distanța pe care o parcurgeți de obicei până la serviciu, încercați să mergeți cu bicicleta sau să luați autobuzul.
O dietă echilibrată și sănătoasă este încurajată pentru a sprijini recuperarea organismului dumneavoastră. Tulburările metabolice pot afecta condițiile piciorului; diabetul necontrolat poate duce la reducerea funcției piciorului.
O creștere în greutate sau excesul de greutate poate pune o sarcină suplimentară pe picioare, ceea ce poate încetini, de asemenea, recuperarea dumneavoastră.
Consultați "Viață sănătoasă" pentru mai multe informații despre greutatea sănătoasă
Renunțarea la fumat
Renunțarea la fumat are efecte pozitive asupra sănătății oaselor și recuperării țesuturilor. Fumatul poate afecta circulația, care poate fi deosebit de dificilă pentru picioare.
Consultați "Viață sănătoasă" pentru mai multe informații despre serviciile locale de renunțare la fumat
Este important să permitem corpului nostru să se recupereze; somnul insuficient ne poate afecta percepția durerii. Momentele dificile din punct de vedere emoțional pot spori experiența durerii - s-a demonstrat că fasciopatia plantară are o intensitate mai mare la pacienții care suferă de anxietate și depresie.
Durerea de picior se poate rezolva de la sine, uneori, poate dura ceva mai mult, dar acest lucru nu înseamnă că există ceva grav dăunător. Dacă aveți următoarele probleme, ar trebui să solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății prin intermediul medicului dumneavoastră de familie:
Articulație persistentă a piciorului, fierbinte și umflată
Rigiditate matinală care durează 30-60 de minute sau mai mult
Durere de picior care vă ține treaz pe timp de noapte
Durerea sau disconfortul nu a dispărut cu ajutorul măsurilor de auto-ajutor
În unele cazuri, este necesară o trimitere la serviciile musculo-scheletice locale, iar profesionistul dvs. din domeniul sănătății vă poate sfătui cu privire la tratamentul adecvat sau la căile potrivite pentru dvs.
