Secțiunea intitulată modul-2
Majoritatea dintre noi ne dăm seama că este o idee bună să ne menținem în formă în timpul sarcinii, dar ce înseamnă asta în practică?
Începerea sau continuarea unui curs moderat de exerciții fizice nu este asociată cu niciun risc pentru mamă sau copil. De fapt, există multe beneficii.
Recomandări
Recomandările actuale din Regatul Unit sunt de a urmări cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.
Exemplele de exerciții mai blânde pe care le puteți face mai ușor în timpul sarcinii includ mersul pe jos, yoga, înotul sau aquafit pentru gravide.
Se recomandă să faceți exerciții de întărire de două ori pe săptămână.
Aceste recomandări sunt pentru o sarcină fără complicații. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, cel mai bine este să discutați despre acestea cu medicul dumneavoastră (moașă, medic de familie, consultant).
Video: Exercițiile fizice în timpul sarcinii
Acest videoclip este disponibil cu subtitrări în alte limbi în partea de jos a acestei pagini.
Video: Exerciții pentru durerea pelviană în timpul sarcinii
Secțiunea intitulată modul-3
Provocări
În timpul sarcinii, realizarea exercițiilor fizice poate fi o provocare din cauza
- grețuri matinale
- oboseală și oboseală
- dureri și neplăceri
- complicații ale sarcinii
- muncă, familie și alte angajamente.
Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta exercițiile să devină mai ușor de gestionat:
- Încercați să folosiți un contor de pași pentru a vă motiva
- Fiecare minut pe care îl faceți pentru atingerea obiectivului de 150 de minute contează și poate fi benefic pentru dumneavoastră și pentru bebelușul dumneavoastră
- Ascultați-vă corpul...adaptați-vă și modificați pe măsură ce avansați în sarcină.
Încercați să încorporați activitatea fizică și să faceți din aceasta o prioritate.
Menținerea siguranței în timpul exercițiilor fizice
- Evitați activitățile care vă expun la un risc mai mare de a vă lovi sau de a cădea, cum ar fi sporturile de contact
- Evitați scufundările
- Păstrați-vă bine hidratat prin consumul abundent de apă
- Nu te lăsa prea mult fără suflare
- Nu vă supraîncălziți
- Evitați exercițiile prelungite culcat pe spate.
Secțiunea intitulată modul-6
Videoclipuri cu subtitrări în alte limbi:
Secțiunea intitulată modul-7
Exerciții în timpul sarcinii - Urdu subtitles
Exercitarea în timpul sarcinii - Somali subtitles
Secțiunea intitulată modul-8
Exercițiile fizice în timpul sarcinii - Punjabi subtitles
Exerciții în timpul sarcinii - subtitrare poloneză
Secțiunea intitulată modul-9
