Return to exercise and activity after birth

Exercise may be last thing on your mind after your delivery but there are several benefits that could help with your post-natal recovery. These include:

  • Improving mood
  • Reducing stress
  • Improving fitness
  • Improving sleep
  • Increasing strength
  • Reducing the risk of post-natal depression
  • Maintaining healthy weight

Exerciții pentru podeaua pelviană

  • Este esențial să începeți exercițiile pentru podeaua pelviană cât mai curând posibil după ce ați născut.
  • Puteți începe exercițiile pentru podeaua pelviană după ce ați făcut primul pipi și vezica dumneavoastră funcționează. Dacă aveți un cateter introdus, așteptați până când acesta a fost îndepărtat și ați putut urina.
  • Începeți să vă exersați mușchii planșeului pelvin de 3 ori pe zi după nașterea copilului. Acest lucru ar trebui să se întâmple în termen de 2 săptămâni de la naștere, dar puteți începe ușor activarea mușchilor de îndată ce vă simțiți confortabil după naștere, chiar dacă ați avut copci.

Acest videoclip este disponibil cu subtitrare în alte limbi.

Guidelines

  • It is important to note that everyone will recover at different rates so listen to your body
  • Start with gentle exercise as soon as you are able.
  • The current recommendations in the UK are to aim for at least 150 minutes of moderate-intensity activity every week, with resistance exercise (muscle strengthening) twice a week.
  • It is important that you stick to low-impact exercise for the first 3 months after birth.
  • If you wish to return to running or other high-impact exercise it is recommended that you return between 3-6 months at the earliest

 

Când să solicitați ajutor?

If you return to exercise and notice any of the symptoms below, please reduce the intensity of your exercise and contact your GP to be referred to Pelvic Health Physiotherapy or use the self-referral form.

  • Heaviness/dragging sensation in the pelvic area
  • Urinary incontinence (leaking wee) or faecal incontinence (leaking poo)
  • Pendular/bulging abdomen or noticeable gap along the midline of your stomach
  • Worsening pelvic or lower back pain

Physical activity for women after childbirth

*click the image above to open a larger copy in a new tab

Alte resurse

Exercise and advice after pregnancy leaflet Return to running postnatal – Guidelines for medical, health and fitness professionals Înapoi la Sarcina și după naștere