Secțiunea intitulată modul-2
Incontinență anală este pierderea accidentală de fecale (caca) sau Flatus (vânt).
Urgență intestinală este nevoia bruscă de a vă deschide intestinele fără niciun avertisment.
- 25% de femei însărcinate și oameni pot suferi de incontinență anală.
- 10% dintre femei și oameni au probleme cu incontinența anală după nașterea copilului lor.
Simptomele pot fi foarte stresante și pot face dificilă continuarea rutinei obișnuite sau îngrijirea copilului dumneavoastră. Nu trebuie să suportați aceste simptome, iar medicul de familie, moașa și fizioterapeutul de sănătate pelviană vă pot ajuta.
Urgența intestinală și incontinența anală pot apărea în timpul sarcinii, deoarece greutatea copilului și a uterului în creștere pot pune presiune pe mușchii podelei pelvine. Pe măsură ce acești mușchi se întind, ei pot slăbi și nu mai funcționează atât de bine.
Mușchii podelei pelvine au rolul de a:
- Sprijină vezica urinară, uterul și intestinul
- Prevenirea scurgerilor de urină (pipi), fecale (caca) și flatus (vânt)
- Lăsați urina și fecalele să treacă atunci când sunteți gata
În cazul unei nașteri vaginale, mușchii planșeului pelvin trebuie să se întindă de 1,5 până la 3 ori mai mult decât lungimea lor normală. După naștere, este posibil ca nervii care fac să funcționeze mușchii planșeului pelvin să nu facă acest lucru atât de bine și să vă simțiți mușchii slăbiți.
Secțiunea intitulată modul-3
Auto-ajutor și consiliere
- Începeți prin a vă exersa mușchii planșeului pelvin de 3 ori pe zi în timpul sarcinii și de îndată ce vă simțiți confortabil după nașterea copilului dumneavoastră.
- Respectați o bună sănătate intestinală. Consumați o dietă variată de fructe proaspete, legume și fibre și beți aproximativ 2 litri de apă pe zi.
- Dacă simțiți nevoia bruscă de a face caca, încercați să vă strângeți mușchii podelei pelvine în jurul anusului timp de 10 secunde. Acest lucru vă poate ajuta să controlați nevoia și să preveniți scurgerile.
- Asigurați-vă că vă deschideți intestinele complet, nu vă grăbiți și relaxați mușchii podelei pelvine. Nu vă forțați în timp ce vă deschideți intestinele și, dacă sunteți constipat, consultați farmacistul sau medicul de familie.
Secțiunea intitulată modul-4
Cum să evitați încordarea pe toaletă
- Stați pe toaletă cu un scăunel sub picioare
- Genunchii trebuie să fie mai sus decât șoldurile
- Aplecați-vă în față și puneți-vă coatele pe genunchi
- Umflarea abdomenului
- Îndreptați-vă coloana vertebrală
- Nu vă forțați și mențineți-vă mușchii abdomenului relaxați
Este util să inspirați încet pe nas, astfel încât stomacul să se deplaseze spre exterior, iar pieptul să rămână nemișcat și apoi să expirați prin buzele strânse.
De asemenea, vă poate fi util să vă sprijiniți perineul atunci când vă deschideți intestinele. Perineul este zona dintre canalul dorsal și vagin.
Secțiunea intitulată modul-5
Exerciții pentru podeaua pelviană
Exercițiile pentru podeaua pelviană în timpul sarcinii și timp de 3 luni după nașterea copilului trebuie efectuate de 3 ori pe zi.
Dacă aveți probleme intestinale, începeți exercițiile pentru podeaua pelviană înainte de a consulta un fizioterapeut pentru sănătatea pelviană.
Dacă exercițiile nu par să vă ajute, vă rugăm să vă adresați medicului dvs. de familie sau moașei pentru o recomandare sau să utilizați formularul de auto-referire.
Exerciții pentru sfincterul anal (PDF) Sfaturi pentru problemele tale intestinale (PDF)Exerciții video pentru podeaua pelviană
Acest videoclip este disponibil cu subtitrare în alte limbi.
