Section intitulée module-2
Exercices du plancher pelvien
- Il est essentiel que vous commenciez les exercices du plancher pelvien dès que possible après la naissance de votre bébé.
- Vous pouvez commencer vos exercices du plancher pelvien après avoir fait votre premier pipi et lorsque votre vessie fonctionne. Si vous avez une sonde, attendez qu'elle soit retirée et que vous ayez pu faire pipi normalement.
- Même si vous avez des points de suture, vous devriez quand même commencer à faire des exercices du plancher pelvien dès que possible, car cela aidera à la cicatrisation et à l'inconfort.
- Pour en savoir plus sur les avantages des exercices du plancher pelvien et sur la manière de les pratiquer, regardez cette vidéo :
Section intitulée module-3
Toilette
- Si vous avez subi une épisiotomie (coupure) ou une déchirure, essayez de nettoyer doucement la zone avec de l'eau et évitez les produits parfumés.
- Changez régulièrement de serviette hygiénique pour réduire le risque d'infection.
- Si votre douleur persiste ou augmente, ou si vous remarquez un écoulement d'odeur désagréable, veuillez contacter votre sage-femme ou votre médecin généraliste.
Section intitulée module-4
Vessie
- Si vous n'arrivez pas à uriner ou si vous avez l'impression que votre vessie ne se vide pas complètement, veuillez contacter votre médecin généraliste.
- Il est important de boire suffisamment après l'accouchement. Essayez de boire environ 1,5 à 2 litres par jour (vous devrez peut-être boire davantage si vous allaitez).
- Essayez d'éviter les boissons contenant de la caféine, les boissons gazeuses et l'alcool, car ils peuvent irriter votre vessie et provoquer des mictions impérieuses.
- Essayez d'éviter d'aller aux toilettes "au cas où", même si vous avez peur des fuites.
Section intitulée module-5
Intestins
Il est important d'éviter la constipation après l'accouchement, car elle exerce une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien. Pour prévenir la constipation, veillez à boire beaucoup de liquide et à augmenter la teneur en fibres de votre alimentation. Il est possible que l'on vous prescrive des laxatifs pendant votre séjour à l'hôpital.
Pour vous aider à ouvrir vos intestins :
- S'asseoir sur les toilettes avec un tabouret sous les pieds
- Les genoux doivent être plus hauts que les hanches.
- Penchez-vous en avant et posez vos coudes sur vos genoux.
- Gonflement de l'abdomen
- Redresser la colonne vertébrale
- Ne faites pas d'effort et gardez les muscles du ventre détendus.
Ne faites pas d'effort et gardez les muscles de votre ventre détendus. Il est utile d'inspirer lentement par le nez de manière à ce que le ventre se déplace vers l'extérieur et que la poitrine reste immobile, puis d'expirer en pinçant les lèvres.
Il peut également être utile de soutenir votre périnée lorsque vous allez à la selle. Le périnée est la zone située entre le passage du dos et le vagin.
Section intitulée module-6
À la maison
Il est important de vous reposer après l'accouchement pour vous aider à récupérer. Lorsque vous vous en sentez capable, reprenez progressivement vos activités en fonction de la douleur.
