Les douleurs latérales, ou externes, du genou peuvent être causées par diverses structures situées autour du côté externe du genou. Si la douleur peut apparaître soudainement, elle est généralement le résultat d'une surutilisation. La structure la plus fréquemment à l'origine de la douleur est la bandelette ilio-tibiale (ITB).
La bandelette ilio-tibiale est une épaisse bande de tissu fibreux qui s'attache aux muscles à l'avant et à l'arrière de la hanche. Elle longe le côté de la cuisse et s'attache à la face externe au sommet du tibia.
Le ITB travaille en coordination avec d'autres muscles de la cuisse et de la hanche pour assurer la stabilité et aider à plier le genou. En cas d'irritation de l'ITB, la flexion et le redressement répétés du genou peuvent devenir douloureux.
Le fait de reposer votre genou et d'éviter les mouvements ou les activités douloureuses est souvent très utile pour calmer la douleur. Si vous aviez augmenté votre niveau d'activité avant l'apparition de la douleur, essayez de revenir à votre niveau d'activité de base pour aider à calmer vos symptômes.
Si les symptômes ne disparaissent pas après un repos relatif, il peut également être utile d'appliquer de la glace sur la zone affectée.
Pour la thérapie par la glace, utilisez un chiffon humide contenant un sac de glace (ou un sac de petits pois congelés) sur la zone douloureuse afin d'engourdir la douleur. Laissez-le en place pendant 20 minutes et utilisez-le jusqu'à trois fois par jour.
Il convient d'être prudent dans l'utilisation de ces traitements en cas d'altération de la sensibilité de la peau ou de problèmes circulatoires. Vérifiez régulièrement la peau pendant et après l'application de la poche de glace. Arrêtez en cas de douleur excessive, d'engourdissement ou de picotement. N'appliquez pas la glace directement sur la peau, car cela pourrait provoquer une brûlure.
Les analgésiques en vente libre, comme le paracétamol, soulagent la douleur, mais doivent être pris régulièrement pour la contrôler. Une courte cure d'anti-inflammatoires comme l'ibuprofène peut aider à réduire l'enflure et donc vous aider à vous déplacer plus librement. Suivez les instructions figurant sur l'emballage et discutez de leur utilisation en toute sécurité avec un pharmacien ou un médecin généraliste, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
https://www.nhs.uk/medicines/paracetamol-for-adults/
https://www.nhs.uk/medicines/ibuprofen-for-adults/
Exercices visant à renforcer les muscles de la hanche qui abductent (déplacent vers l'extérieur) votre jambe et soulagent la bandelette ilio-tibiale.
Essayez d'effectuer 8 à 12 répétitions, pour 2 à 4 séries, avec 1 minute de repos entre les séries.
