Le pied et la cheville sont de magnifiques pièces d'ingénierie, avec de nombreuses parties mobiles et la capacité d'aider à supporter le poids de notre corps sur différents terrains. Il n'est donc pas étonnant que ces zones puissent parfois nous causer de la douleur et de l'inconfort.
Les causes des douleurs au pied et à la cheville sont nombreuses. Certaines peuvent être dues à un incident spécifique, d'autres font partie d'un changement permanent de votre corps ou d'autres conditions médicales.
Vous trouverez ci-dessous des liens vers des informations complémentaires sur les affections courantes du pied et de la cheville. Cliquez sur l'image qui représente le mieux la zone où vous avez des symptômes pour obtenir plus de détails.
Souvent, des adaptations simples telles qu'une perte de poids, des chaussures différentes, des exercices pour les pieds, des semelles intérieures et des changements de mode de vie peuvent soulager la douleur de manière significative.
Des chaussures bien adaptées contribueront souvent à votre rétablissement. Jusqu'à 65% des personnes portent des chaussures inadaptées, ce qui contribue à la douleur du pied. De simples changements, comme le port de chaussures plus larges ou d'une chaussure de soutien plus structurée, peuvent contribuer à réduire la gêne et à favoriser la guérison.
Un oignon, par exemple, nécessite de l'espace et des matériaux souples à côté de l'articulation dans la boîte à orteils. En revanche, les douleurs au niveau du talon et de la voûte plantaire nécessitent une chaussure de soutien, structurée et amortissante, avec l'introduction éventuelle d'une talonnette ou d'un soutien de la voûte plantaire.
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Les semelles plantaires et les orthèses peuvent offrir un soutien supplémentaire ou améliorer l'ajustement des chaussures. Elles varient en termes de profil et de densité des matériaux, et il convient donc de veiller à choisir le soutien adapté à vos besoins.
Souvent, le mouvement aide les articulations et les tissus mous à se rétablir, de sorte que certains exercices peuvent également favoriser le retour à la fonction. Ils peuvent contribuer à réduire la douleur, mais aussi à améliorer la mobilité et la stabilité. Nous avons besoin de bouger nos pieds dans la vie de tous les jours et nous sommes encouragés à être plus à l'aise dans nos mouvements.
Information de Versus Arthritis : Exercices pour les orteils, les pieds et les chevilles | Versus Arthritis
Versus Arthritis Video : Étirements sur mesure : exercices pour les chevilles, les pieds et les orteils (pour l'arthrite et les douleurs articulaires)
Exercices pour la mobilité de la cheville et la force du pied Vidéo : Exercices pour la mobilité de la cheville et la force du pied (1ère partie) - YouTube
L'activité physique est bonne pour la santé en général, mais si votre douleur au pied ne guérit pas, il peut être utile d'adapter vos activités. Par exemple, si la course à pied vous fait souffrir et que vous avez du mal à supporter l'impact, l'introduction d'une séance de gymnastique avec des poids pourrait être une alternative utile pour rester actif. Les exercices à faible impact peuvent aider votre pied à se rétablir, comme la natation et le vélo. Envisagez d'adapter votre routine ; si vous avez du mal à marcher sur la distance que vous parcourez habituellement pour vous rendre au travail, essayez plutôt de prendre le vélo ou le bus.
Une alimentation saine et équilibrée est encouragée pour favoriser le rétablissement de l'organisme. Les troubles du métabolisme peuvent affecter les affections du pied ; un diabète non contrôlé peut entraîner une réduction de la fonction du pied.
Une augmentation du poids ou une surcharge pondérale peut entraîner une charge supplémentaire sur les pieds, ce qui peut également ralentir votre guérison.
Voir notre "Vie sainePour plus d'informations sur le poids santé, voir la section "Poids santé".
L'arrêt du tabac a des effets positifs sur la santé des os et la récupération des tissus. Le tabagisme peut affecter la circulation, ce qui peut être particulièrement difficile pour les pieds.
Voir notre "Vie sainePour plus d'informations sur les services locaux d'aide au sevrage tabagique, veuillez consulter la section "Services de sevrage tabagique".
Il est important de permettre à notre corps de récupérer ; un mauvais sommeil peut affecter notre perception de la douleur. Les périodes émotionnellement difficiles peuvent accentuer la douleur - il a été démontré que la fasciopathie plantaire était plus intense chez les patients souffrant d'anxiété et de dépression.
Les douleurs au pied peuvent disparaître d'elles-mêmes, parfois plus lentement, mais cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose de gravement nuisible. Si vous présentez les symptômes suivants, vous devriez demander conseil à un professionnel de la santé par l'intermédiaire de votre médecin généraliste :
Dans certains cas, une orientation vers les services musculo-squelettiques locaux est nécessaire et votre professionnel de la santé peut vous conseiller sur le traitement approprié ou les voies d'accès qui vous conviennent.
