Entorse de l'épaule

Les blessures mineures à l'épaule, telles qu'une foulure, se résorbent avec le temps et peuvent être soignées à la maison. Une "lésion des tissus mous" est une lésion des muscles, des tendons ou des ligaments de l'épaule et peut entraîner les conséquences suivantes :

  • Douleur
  • Gonflement
  • Contusions
  • Raideur et perte de fonction

La douleur peut être particulièrement forte au cours des premières semaines, car il s'agit de la phase inflammatoire de la guérison de l'organisme. En général, ces blessures durent de 4 à 6 semaines en fonction de leur gravité.

Les analgésiques, comme le paracétamol, soulagent la douleur mais doivent être pris régulièrement pour la contrôler. Respectez toujours les instructions figurant sur l'emballage du médicament. Les anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène, peuvent soulager les gonflements et vous aider à vous déplacer plus librement. Là encore, suivez les instructions figurant sur l'emballage et discutez de l'utilisation d'un médicament avec un pharmacien ou un professionnel de la santé en cas de doute. Il est déconseillé de prendre de l'ibuprofène ou des anti-inflammatoires dans les 48 à 72 heures qui suivent une blessure initiale et il faut ensuite les utiliser avec prudence, car ils peuvent ralentir la guérison.

  • Protection - Protéger la zone affectée contre d'autres blessures ; par exemple, éviter les activités douloureuses qui ont pu causer la blessure.
  • Repos - Reposez la zone pendant deux ou trois jours seulement. Un repos de courte durée peut aider à faire disparaître toute inflammation ou gêne. Toutefois, au-delà de deux ou trois jours, les muscles environnants risquent de se raidir et de s'affaiblir, ce qui ne sera pas utile à long terme.
  • Glace - Si vous remarquez un gonflement ou une sensibilité autour de l'articulation, vous pouvez appliquer une poche de glace ou un sac de légumes congelés sur la zone affectée pendant 10 à 15 minutes, toutes les deux ou trois heures. Cela peut aider à réduire le gonflement et à soulager la douleur. Veillez à ne pas blesser votre peau et à envelopper l'objet froid dans une serviette humide, ou similaire, afin d'éviter tout contact direct avec la peau.
Trouver des lignes directrices actualisées sur le site web du NHS

Obtenez des conseils d'urgence dès maintenant si :

  • la douleur est soudaine et/ou très intense
  • vous ne pouvez pas bouger votre bras
  • votre bras ou votre épaule a changé de forme ou est très enflé
  • vous avez des fourmillements qui ne disparaissent pas ou vous ne sentez plus votre bras
  • votre bras ou votre épaule est chaud ou froid au toucher.

Il peut s'agir de signes d'une maladie plus grave. Vous pouvez également appeler le 111 pour obtenir des conseils ou vous rendre à l'adresse suivante 111.nhs.uk.

Consultez un médecin ou un physiothérapeute si :

  • la douleur est intense ou vous empêche d'effectuer des activités normales
  • la douleur s'aggrave et/ou revient sans cesse
  • la douleur ne s'est pas améliorée, de quelque manière que ce soit, après avoir suivi les conseils simples ci-dessous.

Après 48 à 72 heures, il est important de commencer à utiliser votre épaule si la douleur le permet et de reprendre les activités quotidiennes normales.

Temps de récupération et reprise des activités

Il faut généralement 6 semaines pour guérir de simples lésions des tissus mous de l'épaule. Cependant, chacun se remet d'une blessure à un rythme différent. Certains peuvent être rétablis en quelques jours, mais pour d'autres, cela peut prendre plusieurs mois.

Retour au travail

Renforcez progressivement votre force et votre fonction. Entraînez-vous à effectuer des tâches similaires à celles que vous feriez au travail avant de reprendre. Commencez à le faire peu à peu en veillant à ce que la douleur et le gonflement soient minimes.

Reprise des loisirs/sports

Il est conseillé de ne pas reprendre ces activités tant que vous n'avez pas retrouvé toute votre force et toute l'amplitude de vos mouvements, sans douleur ni gonflement. Essayez de pratiquer les mouvements spécifiques de votre hobby/sport de manière contrôlée et augmentez la durée et l'intensité des mouvements avant de reprendre complètement votre activité.